新学期第一更：从网课间隙“微运动”开始~
一、波比跳
波比跳可以短时间内燃烧脂肪，令人心率飙升，是减脂黄金动作。
开合跳是一种简单又高效的有氧动作，再配合跳台阶，可以迅速提高心率，让身体加快进入燃脂状态。
如果你想做一个全是有氧燃脂动作，那么跳跃弓步是个非常好的选择，开始可以不用跳着做动作，逐渐增加难度。
和深蹲跳类似，囚式深蹲跳更加注重控制核心，双手放在脑后，保持躯干挺直，核心收紧。
增强式弓步跳是锻炼下肢的一个强有力的动作，同时也能提升心率，高效燃脂。
前踢步是一个能有效提升心率的徒手训练动作。虽然强度不算大，但是效果很明显。
模拟速滑动作，虽然不算一个常见动作，但是能有效燃脂，而且能锻炼到大腿外侧。
弓步跳跃和之前提到的增强式弓步跳的区别是不用在空中换腿。
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